Картофельная запеканка с фаршем в духовке и грибами. Запеканка картофельная с фаршем и грибами в духовке рецепт

Если вы не можете избавиться от жира на животе, не волнуйтесь…

• У вас нет проблем с генетикой;
• Вам не нужно делать специальные упражнения;
• С вашими гормонами, скорее всего, всё в порядке;
• Вы не едите «неправильную» пищу (да, сахар не проблема!);
• Вам не нужно отказываться от углеводов;

В действительности вы могли следовать советам «гуру» по избавлению от жира на животе… выполнять специальные упражнения из Интернета… исключить продукты, «засоряющие гормоны»… отказаться от любых видов сахара…. сидеть на унылой низкоуглеводной диете…

…и до конца жизни так и не избавиться от уродливого жира на животе.

Хотя, так быть не должно.

И это знание начинается с понимания того, как на самом деле работает физиология «сжигания жира».

Когда мы говорим о «сжигании жира», мы говорим о процессе, состоящем из 2-х частей: липолиза и окисления.

Липолиз – это процесс, посредством которого жировые клетки высвобождают молекулы накопленной энергии (жирный кислоты) в кровь, а окисление – это процесс использования (или «сжигания») клетками этих жирных кислот.

Основным способом стимуляции липолиза является выработка адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти вещества попадают в кровь, поступают в жировые клетки и присоединяются к определенным точкам, известным как рецепторы.

Присоединившись к жировым клеткам катехоламины вызывают высвобождение жирных кислот, хранящихся в этих клетках. Затем другие клетки смогут использовать эти жирные кислоты в качестве источника энергии.

Большинство людей не знает, что не все жировые клетки одинаковы. Некоторые клетки хорошо реагируют на катехоламины, а некоторые – нет.

Если вы какое-то время сидели на диете, то испытывали это. Определенные участки вашего тела, как грудь, руки и лицо худеют быстро, но другие, такие как живот, бока и бедра, кажется, вообще не меняются.

Основная причина сводится к одному простому факту…

Они известны как альфа- и бета-рецепторы и, хотя их физиология довольна сложная, она сводится к следующему: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы его запускают.

Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов сравнительно легко мобилизуются, в то время как клетки с большим количество альфа-рецепторов – нет.

Вот почему, когда вы на жиросжигающей диете, вы видите быстрые результаты в таких областях тела, как грудь, руки и лицо, но почти ничего не происходит в других областях, таких как живот, бока и бедра.

Итак, теперь, когда вы знаете, почему жир на животе имеет тенденцию держаться так долго, давайте рассмотрим некоторые стратегии для победы над ним.

Природа создала тело женщины для того, чтобы она смогла выносить ребенка и стать матерью. Находясь в утробе матери плод надежно защищен от факторов внешней среды: ему тепло и комфортно. В брюшной стенке мамы много соединительной ткани, способной растягиваться по мере роста младенца.

За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Но ведь малыш весит всего 3-4 кг. Все остальное – это плацента, от которой он питается и жир, который скапливается в брюшной стенке для защиты малыша.

После родов остается растянутая соединительная ткань, пронизанная жировыми клетками. Вот откуда у рожавших женщин появляется после родов жир на животе и боках, от которого так трудно избавиться.

Даже если женщина не рожала, природный фактор не отменить – бока, талия, живот, бедра – это проблемные зоны каждой женщины, где с годами накапливается жир.

Мало знать причины! Если мы ничего не будем делать для победы над ними, мы так и будем ныть и сокрушаться: «Хочу, чтобы у меня был плоский животик……».

Генетический фактор.

Дети наследуют физический облик родителей и если те полные, то и ребенок тростиночкой расти не будет. Тут только от вашей силы воли и усилий будет зависеть успех в борьбе с лишним весом.

Это может быть банальное переедание, предпочтение сладостей и выпечки, жареной, жирной, острой пищи, соусов и кетчупов, полуфабрикатов. Редкие приемы пищи и обильная еда по вечерам.

Алкоголь – это калорийный напиток в сочетании с закуской – бомбовый удар по печени. Курение – это вредные вещества, которые легко складируются в жировой ткани, отравляя организм.

Подавляющее большинство женщин очень мало двигаются, как и все современные люди. Сравните труд воспитателя детского сада, учительницы, врача, служащей офиса с многочасовыми тренировками спортсменки, балерины, артистки, фитнес-тренера. Те, кто профессионально, по 8 часов физически тренируются, не имеют жира на боках, талии и животе.

Когда мы нервничаем, мы машинально что-нибудь кладем в рот, этим самым как бы успокаивая себя, заедая стресс.

Пристальное внимание следует обратить на работу вашей печени, щитовидки и уровню половых гормонов. Проконсультируйтесь у врача!

Причины появления жира

В той или иной степени отложению жира на животе подвержены почти все мужчины зрелого возраста, даже те, кто в юности отличался субтильным телосложением. Это бывает связано с целым комплексом внешних и внутренних факторов, таких как:

• малоподвижный режим дня;
• отсутствие нагрузки для мышц пресса и брюшной полости;
• гормональная перестройка – снижение выработки эндокринной системой «мужского» гормона – тестостерона;
• генетика – предрасположенность к «пивному животику»,передающаяся из поколения в поколение.

Сжигание жира в определенной зоне,в том числе в области талии у мужчин – процесс сложный, требующий комплексного подхода. Объясняется это тем, что образуется два вида жира – подкожный и висцеральный. Подкожный жир убирается при помощи диеты – снижения калорийности рациона и сокращения количества поглощаемых продуктов и напитков. В совокупности со специальными тренировками согнать такой жир нетрудно.

На висцеральный, глубинный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, влиять гораздо сложнее, накапливается он из-за эндокринных нарушений, сбоев в работе предстательной железы. Его наличие свидетельствует об изменении метаболизма, может спровоцировать диабет, заболевания сердца и кровеносной системы, болезни печени – в общем, серьезно влияет на состояние здоровья мужчины. Висцеральные жировые отложения затрудняют и замедляют сжигание жира на животе у мужчин.

За сколько можно убрать живот и бока

Как согнать жир с живота мужчине, сколько времени для этого понадобится? Если вы начнете регулярно заниматься спортом, введете строгие ограничения в свой пищевой рацион, сбалансируете свой ритм жизни, добавив двигательной активности, то сможете сбрасывать до двух килограммов за неделю.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как согнать жир с живота женщине или мужчине?

После достижения определенного возраста у мужчин становится нормальным появление небольшого животика. После двадцати пяти лет многие желают избавиться от такого возрастного проявления.

Мужчины, как сильный пол, желают иметь у себя подтянутый, рельефный живот, а не жирную подушку.

Как сбросить жир с живота мужчине? Но прежде чем вступать в борьбу с лишними складками на животе следует разобраться с причинами их образования.

Излишний жир на животе у мужчины

По каким причинам образовываются жировые отложения у мужчин?

У каждого человека, будь то мужчина или же женщина, имеются жировые отложения. Такие прослойки жира находятся и на животе, на бедрах, на руках. Однако с возрастом такие скопления будут всё больше и больше способствовать и провоцировать накопление внутреннего жира.

И впоследствии, подкожный жир превращается в дряблые и обвислые складки. Поэтому нужно внимательно относиться к имеющемуся подкожному жиру на животе, поскольку неизвестно как он будет выглядеть спустя пару десятков лет.

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

• Пешая прогулка
• Плавание
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

Поднятая и красивая фигура - мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота - из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других. Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него позволяют кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного значения. В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Зависимости жира от гликемического индекса

Употребление простых углеводов с высоким гликемическим индексом провоцирует увеличение сахара в крови - состояние, которое опасно для головного мозга человека. Чтобы противостоять этому пагубному влиянию, организм запускает программу аккумулирования глюкозы в так называемое жировое депо.

Утилизировать избыток глюкозы из крови помогает инсулин. Этот гормон открывает клетки, чтобы они могли получать энергию. Наибольшему влиянию инсулина подвержены области боков и живота. Они интенсивно впитывают в себя калории.

Причины роста живота

Жировая прослойка на животе растет в результате нарушения основ правильного питания, когда человек потребляет большое количество жирного и сладкого. Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, делает клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся главным строительным элементом жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса. Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Бегать, как и выполнять любые кардионагрузки, - это прилагать физические усилия для уменьшения инсулина и повышения адреналина. Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, достаточно бегать в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Подобный метод отлично подходит для избавления от жира по бокам, но не в области живота. Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира. Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится холодным. Соблюдение диеты является более эффективным способом против жира и на боках, и на животе.

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов - исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

Тренировки для избавления от жира

Согласно исследованиям, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, либо периодическое голодание активизирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм. Главное, что бегать нужно натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки. Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс.

Заключение

и бег помогают избавиться от жира на проблемных участках только при соблюдении некоторых условий, главным оружием против него является диета.

Видео обзор

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

• Подъемы туловища
• Подъемы ног
• Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

• Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
• Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
• Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
• Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
• Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

• Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
• Сложные углеводы. Это крупы и злаки
• Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
• Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
• Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

• Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
• Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
• Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

• В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
• Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
• Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
• Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Общепринято считать, что лишний вес – сугубо женская проблема. Но, как показывает статистика, более семидесяти процентов мужчин имеет лишний вес и страдет от ожирения. В силу своих особенностей проблема начинает волновать мужчин только тогда, когда большой живот мешает их планам. Убрать некрасивые объемы необходимо не только для привлекательности, но и для здоровья. Каждый лишний килограмм является ударом по здоровью. Убрать лишние объемы не так и просто. Нужно приложить усилия, чтобы согнать жир с живота мужчине. Прежде чем бороться с проблемой, следует разобраться, какова причина появления жировой подушки.

Почему у мужчин растет живот

У любого человека есть отложения жира, с той разницей, что показатели могут быть в норме или же достигать очень больших избыточных единиц. С возрастом количество жира в проблемных местах начинает увеличиваться. Подтянутое тело постепенно превращается в дряблое и нездоровое. Привлекательное тело остается актуальным в любом возрасте: сначала это красиво, позже – гарантия здоровья и выносливости.

Причин, по которым увеличивается объем, может быть, множество. Попробуем разобраться в самых распространенных.

1. На первом месте стоит чрезмерное употребление пива. Такое понятие, как пивной живот, знакомо многим. В напитке содержится вещество, которое провоцирует гормональное изменение в организме мужчины по женскому типу. Вследствие этого увеличивается объем груди, рук, живота.
2. Не менее частой причиной появления лишних объемов является погрешность в питании. Увлечение сладким, мучным сказывается на объемах. Сладкое возбуждает аппетит, не дает чувства сытости, заставляет тянуться за новой порцией.
3. Жирные продукты напрямую влияют на количество жира в теле мужчины. Нутриент негативно сказывается на формах, а вот природные жиры нормализуют обмен веществ и способствуют наполнению тела энергией без ущерба для здоровья и веса.
4. Соленые продукты разжигают аппетит. Соль способствует накоплению жидкости в организме, росту жировой ткани и провоцирует переедание.
5. Низкая физическая активность способствует меньшему расходу калорий. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие отрицательных привычек: сидя за монитором компьютера или экраном телевизора человек бесконтрольно поедает намного большее количество еды, чем ему требуется.
6. Нарушение или замедление обмена веществ происходит при гормональном сбое, при достижении среднего возраста.

Чтобы начать борьбу с лишним весом, необходимо выяснить причину, по которой появился вес.

После ее устранения или коррекции, необходимо приступать непосредственно к коррекции веса.

О клетчатке от холестерина и её влиянии на организм

Чем опасны жировые отложения на животе для мужчин

Согласно исследованиям, увеличение содержания жира в организме напрямую влияет на скорость умственных процессов. Чем толще человек, тем тяжелее ему быстро мыслить. Получается, что у полного человека замедляется не только метаболизм, но и все процессы организма. У мужчин проблема лишнего веса затрагивает и качество сексуальной жизни. Несомненно, человек с животом не так сексуально привлекателен и активен. К тому же, происходит разлад в эндокринной системе: мужской гормон тестостерон вырабатывается менее активно, в результате этого у мужчины видны даже внешние изменения. Они проявляются в увеличении груди, уменьшении мышечной массы, снижении либидо.

Жировые отложения на животе провоцируют ухудшение самочувствия. Появляются хронические заболевания или обостряются уже имеющиеся, внутренние органы работают недостаточно слаженно. Жир появляется не только под кожей, но и на жизненно важных органах, в результате чего правильная работа систем невозможна. Жир на животе у мужчины – отклонение от нормы, поэтому стоит незамедлительно заниматься здоровьем при первых проявлениях его появления. Чем больше слой жировых отложений, тем тяжелее от них избавиться и вернуть утраченную форму.

Как мотивировать себя на борьбу с жиром

Народная мудрость утверждает, что если у мужчины уже есть живот средних размеров, то до больших – совсем близко. Нельзя не обращать внимания на проблему. И даже если мужчина не чувствует дискомфорта и нравится себе и таким, стоит исправить ситуацию ради здоровья. Быстро убрать живот не получится, особенно если нет стремления со стороны обладателя лишних объемов. Поэтому тут важна мотивация, изменить себя и ситуацию:

1. Необходимо конкретизировать цель, для чего нужно преодолеть себя и заняться внешностью и здоровьем. Кому-то стимулом станет знакомство с интересной женщиной, кому-то возможный карьерный рост. Мотивируйте себя, и успех обязательно будет. Ставьте реальные цели. Не стремитесь сбросить двадцать килограмм до Нового года. Лучше настроить себя на ежемесячное похудение на три-четыре килограмма. В итоге за полгода незаметно можно будет потерять приличную массу.
2. Постарайтесь пересмотреть свою диету и отказаться от высококалорийной неполезной пищи. Диетологи отмечают, что ограничение в питании у мужчин имеет высокий результат, и он всегда выше, чем у женщин. Уже за семь-десять дней такого ограничения можно будет заметить изменения, и это вдохновит на дальнейшие действия. Не ставьте себя в очень жесткие рамки. Агрессивное ограничение не даст положительного результата: кратковременная потеря веса обернется добавкой новых килограммов.
3. Понемногу вводите спортивные нагрузки. Не нужно идти на стадион и бежать десять кругов. Достаточно для начала подняться по ступенькам, а не проехать на лифте, пройти остановку пешком, отказавшись от троллейбуса или маршрутки. Постепенно это станет приносить удовольствие, тело окрепнет, сможет быть более сильным и выносливым.
4. Читайте «страшные» истории о вреде лишних килограмм, смотрите фотографии, это может направить мысли в правильное русло и простимулировать к борьбе с жиром на животе.
5. Занимайтесь упражнениями, направленными на укрепление мышц живота, это поможет «растопить» жировые прослойки.

О голодании на воде 7 дней

Пути решения проблемы жира на животе у мужчин

Желаемый результат, возможно, достичь только при комплексном подходе к проблеме.

Диетическое питание не должно быть голодовкой. Следует просто придерживаться таких принципов:

• уменьшение количества простых углеводов – сладости, выпечка;
• уменьшение количества животного жира;
• введение в рацион морепродуктов;
• употребление достаточного количества воды, не менее трех литров в сутки.

Следует осторожно относиться к специальным средствам, гарантирующим моментальное сжигание всех жировых накоплений. Все препараты для наружного или внутреннего применения не дадут результата, этот вариант не сделает коррекцию фигуры. Помимо бесполезности, препараты могут навредить и еще больше подорвать здоровье.

Секреты результативной борьбы с жиром на животе

Следует отметить, что результат даст только комплекс упражнений. В первую очередь тренеры обращают внимание, что косые мышцы живота стоит проработать максимально. Эти группы мышц активизируются во время ходьбы, подъеме тяжестей и наклонов. И хотя можно в домашних условиях занимать спортом по видео-инструкциям, лучше записаться в спортивный зал и следовать рекомендациям личного инструктора. Как правило, сила воли у толстого человека тоже не на самом высоком уровне, как и работа всех органов. Поэтому поначалу лучше доверить себя и свое тело мастеру и четко следовать рекомендациям.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с жирными валиками на животе являются:

• скручивание;
• бег на месте;
• занятия на специальном мяче;
• упражнения на брусьях;
• планка;
• упражнение с гантелями;
• подъем тела из положения лежа.

При больших объемах нерационально кидаться сразу активно, заниматься, да это и не получится. Мужчина с большим животом для начала нуждается в щадящих физических нагрузках в виде неспешной ходьбы и прогулок. Для человека, имеющего излишний вес, это уже станет физической нагрузкой, которая поможет сгонять жир.

Массаж считается эффективным методом борьбы с жиром. Практически все могут получать массаж, который должен делать только специалист.

Различают такие виды массажа:

• медовый;
• водный (душ Шарко);
• китайский массаж;
• классический.

Массаж обязательно проводится на пустой желудок или спустя не менее трех часов после приема пищи. Чтобы эффект от массажа был достаточным, нужно распарить кожу. Если после массажа появляется неприятное чувство в животе или другие проявления дискомфорта, от массажа нужно отказаться. Избавиться от жира на животе вполне реально, главное — поэтапно идти к своей цели и следовать рекомендациям диетологов, тренеров и инструкторов.